Хорошего настроения, друзья!

 Это 8 выпуск рассылки «Борьба. Вопросы и ответы».

 Пожалуйста, присылайте Ваши отзывы, предложения, вопросы и ответы на rubin_judo@mail.ru
Только с Вашей помощью возможно сделать рассылку интересной!

 Заходите на наш сайт rubin-judo.narod.ru посвящённый борьбе дзюдо. На сайте  информация о истории, правилах, соревнованиях. Есть возможность записаться в секцию дзюдо Спортивного клуба "Рубин" в Санкт-Петербурге. Также вы можете заказать книги о единоборствах.

Внимание! На сайте обновлён раздел фотоальбом. Здесь размещены более 100 фотографии.

 В выпуске

Опросы

Вопросы и ответы
Из истории: (кю-дзюцу и кюдо)
Развитие физических качеств: Методы развития выносливости (продолжение)
Правила соревнований по дзюдо (Статья 5. Официальные лица)
Результаты соревнований
        19 М.Т. по боксу памяти Феликса Штамма (Варшава)
        Греко-римская борьба. Всероссийский турнир на призы Константина Вырупаева (Иркутск)
        Каратэ. Кубок Евразии (Казань)
        Самбо. Всероссийский турнир памяти В. Блюхера (Рыбинск)
        Чемпионат России по дзю-дзюцу (Санкт-Петербург)
Календарь соревнований

Опросы

Ответьте, пожалуйста, на наши вопросы. Это поможет сделать рассылку более интересной.

Вопросы и ответы

Вопрос:

Здравствуйте!
У меня проблема: всю жизнь (с детства) занимался спортом с повышенными нагрузками. Последние 5 лет занимался Карате Киокусинкай. Всегда чувствовал себя прекрасно. Но 3 года назад стал плохо себя чувствовать. На тренировках терял сознание
от нагрузок. Помимо этого навалилась работа и карате пришлось забросить. Но несмотря на все заниматься хочется.
Проблема заключается в чем: моей подготовкой всегда занимались профессиональные инструктора, которые всегда строили программу моих занятий очень грамотно (я тоже некоторое время тренировал группу), но вот заставить себя систематически заниматься я не могу (тренировки в секциях исключаются, т.к. заканчиваю работать слишком поздно, остаются самостоятельные занятия дома). Кроме того, как только начинаю заниматься, сразу же набираю запредельные нагрузки и потом уже нет сил на последующие тренировки.
Помогите пожалуйста подобрать систему самостоятельных тренировок для постепенного увеличения нагрузок и выносливости.
Также, если возможно, подсказать систему психологических тренингов.
Заранее благодарен!
 

С уважением, Иващенко Даниил

Ответить

 Ответ от rubin-judo.narod.ru

 Жестких правил, позволяющих быстро определить, как и когда скорректировать тренировочную нагрузку, не существует, но эмпирический опыт подсказывает, что увеличение тренировочной нагрузки в пределах 5% в неделю во время тренировочного микроцикла позволяет организму адаптироваться и восстановиться. Не следует одновременно увеличивать интенсивность и нагрузку.

Несколько советов:

1. Пройдите углубленное обследование в вашем физкультурном диспансере.
2. Замеряйте пульс утром лежа и стоя (разница больше 18 уд\мин свидетельствует о перенапряжении).
3. Контролируйте ваши нагрузки посредством измерения ЧСС через каждые 15-20 мин. работы (186-198 уд\мин – субмаксимальная интенсивность для профессиональных спортсменов).
4. Для выявления вашей физической работоспособности используйте Гарвардский степ-тест.
5. Надо учитывать зависимость длительности восстановительных процессов в организме от характера предыдущей работы. После занятий, направленных на совершенствование быстроты движений, скоростные качества восстанавливаются через 60-70 часов, аэробная работоспособность – через 26-28 ч., анаэробная – через 10-14 ч.; после больших анаэробных нагрузок, аэробная работоспособность восстанавливается через 9-11 ч., скоростные возможности через 27-30 ч., анаэробная работоспособность – через 50-60 ч., после больших аэробных нагрузок, скоростные качества восстанавливаются через 7-9 ч., анаэробная работоспособность – через 31-40 ч., и аэробные возможности – через 78-82 ч.
6. Для развития выносливости необходимо заниматься не менее трех раз в неделю.
7. Попросите инструкторов, которые с вами работали (т.е. знают все особенности вашей подготовки), составить для вас индивидуальный план тренировок в домашних условиях.
8. Аутогенная тренировка по системе доктора И.Шульца

Запишите команды на пленку. Голос должен быть средней громкости, уверенный. Между командами надо выдерживать паузы 2-5 сек. Мысленно повторяйте команды. Через 15-20 сеансов команды можно подавать себе самостоятельно.

А) Моя правая рука тяжелая (6-8 раз), левая рука, обе руки, правая нога, левая нога, обе ноги.

Б) Моя правая рука теплая (6-8 раз), левая рука, обе руки, правая нога, левая нога, обе ноги.

В) Сердце бьется мощно и ровно (6-8 раз)

Г) Дыхание совершенно спокойно (6-8 раз)

Д) Мое солнечное сплетение излучает тепло (6-8 раз)

Е) Мой лоб приятно прохладен (6-8 раз)

Из истории: (кю-дзюцу и кюдо)

В 10 веке появилась первая школа искусства стрельбы из лука - кю-дзюцу. Ее основателем был Масацугу Дзэнсе. Во времена монгольского нашествия появились две основные школы кю-дзюцу - огасавара-рю и хики-рю. Именно тогда, в 14 веке, в основу стрельбы были положены принципы дзэн-буддизма и создана первая тренировочная школа. Процедура тренировки строилась таким образом, чтобы воспитать духовную сторону личности воина, и эти методики не изменились вплоть до нашего времени. Мастерство в стрельбе достигалось длительной и упорной отработкой многих сотен приемов. Вместе с их освоением человек выковывал в себе такие качества, как точность, усидчивость, пунктуальность.
В 17 веке мастер Морикава Кодзан начал преобразовывать кю-дзюцу (искусство лука и стрелы) в кюдо (путь лука и стрелы). Стрельба превратилась не просто в технику поражения цели, а в путь к достижению просветления, в образ жизни и мыслей. Для достижения самадхи (просветления) необходимо, чтобы обе руки стрелка оказались прямым продолжением плеч. Такая поза обеспечивает расслабление грудной мускулатуры, а разведенные плечи облегчают дыхание. В процессе стрельбы сливаются воедино тело, лук, стрела и цель. На вершине мастерства должно произойти внутреннее совершенствование человека, а лук и стрела - всего лишь подручные средства на пути к этой цели, выстрел должен в конце концов быть отождествлен с отсутствием выстрела. Одухотворенность натяжения тетивы выражается в том, что работают только предплечья и кисти, а локти, плечи и другие части тела остаются расслабленными. Точный выстрел должен быть произведен так, чтобы захватить врасплох самого стрелка.
С 18 века практика кюдо стала вытеснять практику кю-дзюцу. Понятие "путь лука и стрелы" стало тождественным выражению "путь самурая" (бусидо). Самураи придавали большое значение стрельбе из лука, так как ее роль в феодальных войнах была не менее значима, чем роль кэндо.
Классический ритуал стрельбы из лука (дзярэй) сохранился в неизменном виде со времен средневековья. Он включает в себя четыре этапа: приветствие, подготовку к прицеливанию, прицеливание и пуск стрелы. Стрельба может производиться из положения стоя или с колена, а также из седла скачущей лошади (кюба-дзюцу). В момент пуска стрелы все физические и психические силы стрелка сосредоточены на "великой цели" (дзансин), то есть на стремлении уловить божественный дух, слиться с великой пустотой, но ни в коем случае не на мишени или желании попасть в цель.
 

Развитие физических качеств: Методы развития выносливости (продолжение)

Увеличение функциональных возможностей нервной системы (способность нервной системы противостоять утомлению). Утомление нервной системы происходит в результате:
1) длительных процессов умственной деятельности (умственное утомление);
2) напряженной деятельности анализатора (сенсорное);
3) длительное воздействие интенсивных эмоций; (эмоциональное);
4) длительного возбуждения двигательных зон коры больших полушарий (физическое).
Все эти виды утомления имеют место в борьбе.
Умственное утомление в соревнованиях наступает обычно в том случае, когда борец в перерывах между схватками, решая трудную умственную задачу, усиленно обдумывает предстоящий план борьбы, перебирает различные варианты тактических действий с целью выбрать лучший для предстоящей борьбы. Часто это происходит в периоды, отведенные для отдыха и сна. В результате наступает утомление. К такому же результату приводит наблюдение за схватками в соревнованиях. Наблюдая за схватками, борец превращается в "болельщика", особенно в интересных схватках, затрачивает много энергии как нервной, так и физической. Просмотр большого количества схваток приводит к умственному утомлению, потому что, наблюдая за схваткой, борец непроизвольно начинает "бороться", решать задачи борьбы. Это может при вести к тому, что к своей схватке он подойдет со значительной нервной усталостью. В результате его выносливость снизится.
Большие умственные нагрузки спортсмен получает, так же в тренировке решая задачи, которые требуют значительных умственных усилий, например, если дается задание изучить большое количество приемов (4-6), не требующих больших физических усилий, но сложных по координации. Возникающее в этом случае умственное утомление может снизить эффективность тренировочного занятия.
Сенсорное утомление наступает в том случае, когда внимание борца длительное время сконцентрировано на наблюдении за каким-либо объектом. Причем утомление прямо пропорционально интенсивности внимания и силе раздражителя. Так, сильный свет быстро вызывает утомление также, как и пристальное разглядывание предмета в темноте. Утомление наступает в результате длительной деятельности анализатора. Частое переключение внимания в процессе борьбы на восприятие деятельности противника через различные анализаторы позволяет избежать томления этого рода. Известно, что новички получают представление о действиях противника главным образом через зрительный анализатор. У мастеров большое значение имеют другие анализаторы (проприоцептивный, тактильный и др.). В тренировке следует применять различные упражнения, чтобы приучить борца воспринимать действия противника через различные анализаторы. Для воспитания устойчивости к сенсорному утомлению рекомендуется включать в занятия (особенно юных борцов) различные игры: "повтори движение", "замри", "наступи на ногу партнера", "вратарь" и др. Схватки с односторонним сопротивлением дают большие нагрузки на зрительный анализатор, схватки в темноте или с завязанными глазами позволяют увеличить нагрузку на двигательный анализатор (проприоцептивный и тактильный рецепторы).
 

Правила соревнований (дзюдо)

Статья 5 ОФИЦИАЛЬНЫЕ ЛИЦА
Обычно схватку обслуживают арбитр и два боковых судьи под наблюдением судейской Комиссии Арбитру и боковым судьям помогают судьи, регистрирующие оценки и судьи-хронометристы
ПРИЛОЖЕНИЕ Статья 5. ОФИЦИАЛЬНЫЕ ЛИЦА
Судьи, фиксирующие время, ведущие протоколы, секретарь и другой технический персонал должны быть не моложе 21 года, иметь стаж судьи национальной категории не менее 3 лет и хорошо знать Правила соревнований.
Организационный комитет должен удостовериться в их тщательной предварительной подготовке. Судей,
фиксирующих время, должно быть не менее 2 человек: один - для фиксации чистого времени схватки, другой - для
фиксации времени удержания. По возможности назначается третий судья, чтобы контролировать первых
двух от возможных ошибок.
Судья, фиксирующий чистое время схватки, включает часы по команде "ХАДЖИМЕ" или "ЕШИ" и останавливает часы по команде "MATTE" или "СОНО-МАМА"
Судья, фиксирующий время удержания, включает часы по команде "ОСАЕКОМИ", останавливает их по команде "СОНО-МАМА", вновь включает их по команде "ЕШИ". По команде "ТОКЕТА" или "МАТЕ" он останавливает часы и сообщает арбитру время удержания или сообщает сигналом об окончании времени удержания (25 сек, когда не было предварительных оценок, или 20 сек, если до этого атакующий борец имел оценку "ВАЗА-АРИ" или его противник имел наказание "КЕЙКОКУ").
Судья, фиксирующий время удержания, поднимает зелёный флажок во время схватки, когда он останавливает часы по команде "СОНОМАМА" и опускает флажок, когда вновь включает часы по команде "ЕШИ".
Судья, фиксирующий время схватки, поднимает желтый флажок при остановке часов по команде "MATTE" или "СОНО-МАМА" и опускает его, когда вновь включает часы по команде "ХАДЖИМЕ" или "ЕШИ". По истечении времени схватки судья, фиксирующий время, извещает об этом арбитра громким звуковым сигналом.
Судья-секретарь должен быть хорошо информирован о текущих знаках и сигналах, которые используются для ведения схваток.
Кроме вышеупомянутых судей должны быть судьи, ведущие протоколы схваток. При использовании электронных систем используется процедура описанная выше, однако необходимо предусмотреть запасные ручные средства.
 

Результаты соревнований:

11-13.10.2002 19 М.Т. по боксу памяти Феликса Штамма (Варшава)

48кг 1м Гоян В. (Молдавия)
51кг 1м Ржаный А. (Польша)
54кг 1м Личик А. (Польша)
57кг 1м Мамедов А. (Азербайджан)
60кг 1м Храдчев А. (Россия)
63,5кг 1м Чурилов К. (Россия)
67кг 1м Цендровский М. (Польша)
71кг 1м Новосада М. (Польша)
75кг 1м Вильчевский П. (Польша)
82кг 1м Кужемский А. (Польша)
91кг 1м Романчук Р. (Россия)
+91кг 1м Поветкин А. (Россия)
Командный зачет
1м Польша
2м Россия
3м Молдавия
3м Азербайджан
 

12-13.10.2002 Греко-римская борьба Всероссийский турнир на призы Константина Вырупаева (Иркутск)

55кг 1м Решетников М. (Алтайский край)
60кг 1м Синдиков Р. (Алтайский край)
66кг 1м Консихов В. (Иркутская обл.)
74кг 1м Кукук Д. (Иркутская обл.)
84кг 1м Фролов Д. (Томская обл.)
96кг 1м Попов А. (Иркутская обл.)

12-13.10.2002 Каратэ Кубок Евразии (Казань)

1м Татарстан
2м Россия
3м Казахстан

13.10.2002 Самбо Всероссийский турнир памяти В. Блюхера (Рыбинск)

52кг 1м Недобельский А. (Кострома)
57кг 1м Александров К. (Дзержинск)
62кг 1м Паньков М. (Краснокамск)
68кг 1м Арзамазов А. (Ярославская обл.)
74кг 1м Ильенок И. (Владимир)
82кг 1м Шумков А. (Краснокамск)
90кг 1м Смирнов С. (Москва)
100кг 1м Липов Ю. (Санкт-Петербург)
+100кг 1м Волков В. (Казань)

13.10.2002 Чемпионат России по дзю-дзюцу (Санкт-Петербург)

ENBU - парные демонстрации техники
Мужчины
1м Михайлов В., Нарватов Г.
2м Тугуши М., Бойко А.
3м Пермяков, Унгурян
3м Хачатуров, Лаврентьев
Женщины
1м Ратова К., Бочкарева А.
2м Словохотова О., Словохотова Е.
Смешанные пары
1м Ратова К., Волгин И.
2м Словохотова О., Хачатуров
 

FITING - спаринг
Мужчины
62кг 1м Унгурян В.
68кг 1м Пайс А.
75кг 1м Михайлов В.
85кг 1м Покачалов М.
95кг 1м Попов О.
+95кг 1м Оховенков А.
Женщины
50кг 1м Авидон Г.
55кг 1м Унгурян М.
62кг 1м Ратова К.
70кг 1м Бочкарева А.
 

Календарь соревнований

01-31.10.2002 Чемпионат Европы по ушу-саньда (Бельгия)
01-31.10.2002 Кубок Европы по таэквондо (Испания)
01-30.10.2002 Бокс Турнир памяти С. Оскарова (Назрань)
01-30.10.2002 Бокс Турнир на призы В. Шишова (Самара)
15-20.10.2002 Бокс Турнир "Забайкалье", памяти братьев Степановых (Чита)
17-21.10.2002 Кубок Москвы по вольной борьбе
18-20.10.2002 Чемпионат Московской области по греко-римской борьбе 1983-85
19.10.2002 Клубный Кубок Европы (финал) по дзюдо (Абенсберг, Германия)
19-20.10.2002 Чемпионат России по дзюдо до 23 лет (Тюмень)
19-20.10.2002 Самбо Всероссийский турнир на призы Ибрагимова (Гатчина)
19-20.10.2002 Кубок Мира среди женщин по вольной борьбе (Каир)
19-21.10.2002 Турнир памяти В. Кузнецова по дзюдо (Екатеринбург)
20.10.2002 Первенство Московской обл. по самбо юноши 1987-88 (Можайск)
24-27.10.2002 1 Всероссийская спартакиада учащихся (греко-римская борьба, вольная борьба, дзюдо) г.Самара
25.10.2002 Турнир по дзюдо (Климовск)
25-27.10.2002 Вольная борьба М.Т. памяти А. Алиева (Махачкала)
26.10.2002 Самбо Первенство Московской области юн.1985-86 (Протвино)
26.10.2002 Самбо Чемпионат Пермской области (мужчины) (Пермь)
26-27.10.2002 Вольная борьба Чемпионат мира среди военнослужащих (Таллин)
26-27.10.2002 Первенство Московской области по армейскому рукопашному бою
26-27.10.2002 Самбо Первенство России юн. 1986-87 (Саратов)
26-27.10.2002 Дзюдо Первенство КНО Санкт-Петербурга 1987-88г.р.
26-28.10.2002 Вольная борьба Кубок Мира среди женщин (Левалоис)
27.10.2002 Самбо Первенство Москвы (мужчины 2р.)
27.10.2002 Самбо Турнир "Будущие звезды самбо" (Балашиха)

Наш сайт: rubin-judo.narod.ru. Вопросы, предложения и пожелания присылайте на rubin_judo@mail.ru